Apa saja penyebab kekurangan zat besi?

Kekurangan zat besi memiliki banyak penyebab. (Lihat tabel di bawah untuk ringkasan). Ini penyebab jatuh ke dalam dua kategori utama:

1. Kebutuhan zat besi meningkat

Banyak kondisi yang umum dapat menyebabkan orang membutuhkan zat besi tambahan:Karena pertumbuhan yang cepat, bayi dan balita membutuhkan lebih banyak zat besi daripada anak-anak yang lebih tua. Terkadang akan sulit bagi mereka untuk mendapatkan cukup zat besi dari diet normal mereka.
    Wanita yang sedang hamil memiliki kebutuhan besi yang lebih tinggi. Untuk mendapatkan cukup, kebanyakan wanita harus mengambil suplemen zat besi yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan mereka.
    Ketika orang kehilangan darah, mereka juga kehilangan besi. Mereka membutuhkan zat besi ekstra untuk menggantikan apa yang mereka telah kehilangan. Peningkatan kehilangan darah dapat terjadi dengan periode menstruasi yang berat, donor darah sering, serta dengan beberapa perut dan kondisi usus (sensitivitas makanan, cacing tambang.)

2. Penurunan asupan zat besi atau penyerapan (tidak cukup zat besi yang masuk kedalam tubuh)

Jumlah zat besi yang diserap dari makanan tergantung pada banyak faktor:
Besi dari daging, unggas, dan ikan (yaitu, besi heme) diserap dua sampai tiga kali lebih efisien daripada besi dari tanaman (yaitu, non-heme iron).jumlah zat besi yang diserap dari makanan nabati (non-heme iron) tergantung pada jenis makanan yang dimakan pada makanan yang sama.
  
Makanan yang mengandung zat besi heme (daging, unggas, dan ikan) meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan yang mengandung non-heme besi (misalnya, sereal, kacang, dan bayam).
  
Makanan yang mengandung vitamin C (lihat Sumber diet vitamin C) juga meningkatkan non-heme penyerapan zat besi bila dimakan pada makanan yang sama.
 
Zat (seperti polifenol, phytates, atau kalsium) yang merupakan bagian dari beberapa jenis makanan atau minuman seperti teh, kopi, biji-bijian, kacang-kacangan dan susu atau produk susu dapat menurunkan jumlah zat besi non-heme diserap di makan. Kalsium juga dapat mengurangi jumlah heme besi diserap di makan. Namun, bagi orang yang sehat yang mengkonsumsi berbagai makanan yang sesuai dengan Dietary Guidelines for Americans, jumlah penghambatan besi dari zat ini biasanya tidak menjadi perhatian.
 
Diet vegetarian yang rendah besi heme, tetapi perencanaan makan hati dapat membantu meningkatkan jumlah zat besi yang diserap.
  
beberapa faktor lain (seperti mengambil antasid melampaui dosis yang dianjurkan atau obat yang digunakan untuk mengobati penyakit ulkus peptikum dan refluks asam) dapat mengurangi jumlah asam di perut dan besi diserap dan menyebabkan kekurangan zat besi.

Depresi

Depresi ditandai oleh depresi atau sedih suasana hati, bunga berkurang dalam kegiatan yang digunakan untuk menjadi menyenangkan, berat badan atau rugi, psikomotor agitasi atau retardasi, kelelahan, rasa bersalah tidak pantas, kesulitan berkonsentrasi, serta pikiran berulang tentang kematian. Tetapi depresi lebih dari sekedar "hari yang buruk", kriteria diagnostik ditetapkan oleh American Psychiatric Association mendikte bahwa lima atau lebih gejala di atas harus hadir untuk jangka waktu terus menerus minimal dua weeks.1 Sebagai penyakit, depresi termasuk dalam spektrum gangguan afektif.
Depresi menimbulkan beban besar secara global - dan kepada individu yang menderita gangguan ini. Sebagai penelitian telah menemukan bahwa hubungan interpersonal sangat mungkin menderita ketika seseorang depresi, data menunjukkan bahwa beberapa keluarga atau jaringan teman-teman akan tetap terpengaruh oleh depresi.
Urgensi tingkat depresi terhadap kesehatan masyarakat kemungkinan diperparah oleh pengakuan bahwa - jika tidak diobati secara efektif - depresi cenderung terjerumus ke dalam penyakit kronis. Hanya mengalami satu episode depresi menempatkan seseorang pada risiko 50% untuk mengalami lain, dengan episode berikutnya meningkatkan kemungkinan mengalami episode lagi di future.2
Depresi berat sering pergi belum diakui dan tidak diobati dan dapat menumbuhkan konsekuensi tragis, seperti bunuh diri dan hubungan interpersonal terganggu di tempat kerja dan di rumah. Penggunaan obat-obatan dan / atau teknik psikoterapi tertentu telah terbukti sangat efektif dalam pengobatan depresi berat, tapi gangguan ini masih disalahartikan sebagai tanda kelemahan, bukannya diakui sebagai suatu penyakit.
Dysthymia, gangguan depresi ditandai dengan kelas rendah suasana penurunan setidaknya dua tahun, dan, umumnya, dengan presentasi awal di masa kecil atau muda adulthood.3 Dysthymia telah disamakan dengan depresi berat kurang parah, tapi satu cenderung menganggap kursus kronis. Pemikiran saat ini menyatakan bahwa pengobatan agresif dysthymia dibenarkan, karena banyak yang menderita gangguan ini mengembangkan depresi besar atau mungkin mengalami dua gangguan secara bersamaan.

Penyakit Mental

Penyakit mental mengacu pada gangguan umumnya ditandai dengan disregulasi suasana hati, pikiran, dan / atau perilaku, 
seperti yang diakui oleh Diagnostic and Statistical Manual, 
edisi ke-4, dari American Psychiatric Association (DSM-IV). 
Gangguan mood adalah yang paling luas dari semua gangguan mental dan termasuk depresi berat, 
di mana individu umumnya melaporkan perasaan, untuk jangka waktu dua minggu atau lebih, 
sedih atau biru, tidak tertarik pada hal-hal yang sebelumnya menarik, psikomotor retardasi atau agitasi, dan peningkatan atau penurunan nafsu makan sejak episode depresi terjadi.

Cara mendapatkan kulit sehat

1.Decrease asupan gula Anda. Bukan untuk mengatakan gula dipotong dari diet Anda, tetapi cobalah untuk memotong kembali pada "false" gula, seperti dalam soda dan permen. Berlawanan dengan kepercayaan populer, coklat tidak buruk bagi Anda, itu semua gula tambahan yang merusak kulit Anda. "Natural" gula, seperti gula tebu, memperburuk magnesium dalam tubuh Anda, sehingga sulit bagi tubuh Anda untuk menjaga diri sehat. Dari kulit Anda semua jalan ke sel-sel darah, tubuh Anda akan berterima kasih jika Anda makan buah LEBIH dan kurang permen.
2.Studi terbaru menunjukkan bahwa vitamin D mencegah berbagai jenis kanker. Jelas terlalu banyak sinar matahari yang buruk bagi Anda, seperti terlalu banyak hal yang buruk bagi Anda, tapi di moderasi matahari dapat menjadi teman terbaik Anda. Bahkan, depresi telah dikaitkan dengan kekurangan vitamin D.Kacang-kacangan dan ikan 

3.Makan Keduanya menciptakan minyak yang baik untuk membersihkan minyak buruk yang datang dari kedua lingkungan Anda dan dari hamburger Anda makan tadi malam. Secara khusus, almond memiliki kalsium dan magnesium di dalamnya bahwa tubuh Anda perlu melindungi kulit Anda dari efek berbahaya dari lingkungan Anda. Susu kedelai sangat menakjubkan untuk itu juga. Omega-3 dalam Salmon saja membantu menjaga rambut Anda berkilau, Anda kuku dan gigi yang kuat, dan kulit Anda jelas.
4.Experiment dengan pembersih wajah. Menemukan apa yang bekerja untuk Anda dan tetap dengan it.However jika Anda rentan terhadap eksim Anda tidak harus melakukan ini sebagai eksim Anda akan memburuk.
5.Drink air, bahkan ketika Anda sedang tidak haus. Haus bukanlah tanda pertama dehidrasi, tetapi merupakan cara yang baik untuk mengetahui Anda tidak mendapatkan cukup untuk minum.
6.Don 't lebih mencuci muka. Point blank, sekali sehari harus cukup baik.
7.EXERCISE! Berkeringat membantu kulit Anda, dan kekuatan Anda merasa internal akan mulai menunjukkan di wajah Anda. Pastikan untuk mencuci setelah Anda berolahraga, bahkan jika itu berarti menyeka wajah Anda dengan air hangat dalam mencuci kain pembersih tanpa apapun.
8.Stop menggunakan concealer. Saat mencuci semua yang make-up dari wajah Anda, Anda juga membasuh semua pertahanan kulit Anda dari bakteri yang dapat menyumbat pori-pori Anda.

memilih produk sehat untuk perawatan rambut

Gunakan produk perawatan rambut alami. Produk perawatan rambut komersial menjanjikan hasil yang bagus, tetapi mereka sering mengandung bahan yang dapat mengeringkan rambut Anda dan biarkan itu tampak lemas dan membosankan. Anda mungkin akan melihat perbedaan segera jika Anda beralih ke produk yang dibuat dengan bumbu, minyak, dan krim yang dibuat bahwa rambut menyuburkan.

Kebanyakan shampoo yang dibuat dengan pembersih yang kuat yang disebut sulfat yang strip minyak alami dari rambut Anda dan menyebabkannya untuk mendapatkan keriting dan compang-camping. Pilih shampo yang dibuat dengan cleansing herbal dan minyak sebagai gantinya. Check out toko makanan alami untuk pilihan.
Conditioners dibuat dengan lidah buaya, minyak kelapa, shea butter dan zat murni lainnya menambah kelembaban rambut Anda dan tetap terlihat sehat dan segar.
Hindari menggunakan produk styling yang mengandung banyak bahan kimia dengan nama Anda hampir tidak bisa mengucapkan. Anda dapat membuat gel rambut Anda sendiri dan hair spray daripada menggunakan dibeli di toko jenis.

2.Try untuk menjauh dari pewarna dan perawatan permanen lainnya. Bahan kimia dalam pewarna, pemutih, semburan gas Brasil, pelurus kimia dan pengeriting kimia dapat melakukan banyak kerusakan jika Anda menggunakannya terlalu sering.

3.Give perawatan rambut minyak Anda. Untuk mengembalikan kelembutan rambut Anda dan bersinar, oleskan minyak ke akar Anda, poros dan terutama kiat beberapa kali seminggu. Anda bisa menggunakan minyak di tempat kondisioner atau setelah rambut Anda sudah kering. Setelah setiap beberapa minggu, beri perawatan deep conditioning sebagai berikut:

Pijat minyak zaitun atau minyak almond ke rambut Anda.
Tutup rambut dengan shower cap atau plastik.
Biarkan minyak duduk di rambut Anda selama 2 jam atau semalam.
Bilas dengan air dingin sampai air mengalir jernih, kemudian sampo dan kondisi seperti biasa.

10 Masakan sehat untuk kesehatan rambut

Ketika datang ke rambut sehat, bukan hanya apa yang Anda masukkan pada rambut Anda yang penting - itu adalah apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, juga.


"Sama seperti setiap bagian lain dari tubuh Anda, sel-sel dan proses yang mendukung kuat, rambut bersemangat tergantung pada diet seimbang," kata New York gizi Lisa Drayer, MA, RD, penulis The Beauty Diet.

Hal ini dapat memakan waktu lebih lama untuk melihat perubahan (baik atau buruk!) Di rambut Anda daripada di kulit Anda. Misalnya, "hanya satu minggu dengan pola makan yang buruk dapat menghasilkan jerawat suar-up atau kering, kulit pucat dalam beberapa hari," kata New York City dermatolog Cybele Fishman, MD, "tapi dengan rambut, dapat mengambil beberapa bulan untuk gizi defisiensi atau efek dari diet ketat untuk muncul. "

Nutrisi yang Anda makan hari ini membantu membentengi folikel rambut - yang masing-masing untai lahir - dan kulit kepala yang mengelilinginya. "Folikel rambut sehat? Rambut sehat kulit kepala sehat? Sehat.!" Drayer mengatakan.

Tentu saja, ada lebih rambut Anda dari apa yang Anda makan. Merokok, ketidakseimbangan hormon, dan tidak cukup tidur juga dapat mempengaruhi bagaimana rambut Anda terlihat dan terasa. Tidak ada nutrisi ajaib dapat membuat untuk kekhawatiran.

Namun, Anda memiliki lebih banyak pengaruh daripada yang Anda kira. Jika Anda makan yang seimbang, bervariasi, diet kaya protein yang berfokus pada 10 makanan berikut, Anda akan memberikan rambut Anda TLC yang dibutuhkan dan layak.

1. Ikan salmon

Selain kaya protein dan vitamin D (keduanya adalah kunci untuk rambut kuat) asam lemak omega-3 ditemukan dalam lezat ikan air dingin adalah superstar sejati. Tubuh Anda tidak dapat membuat asam-asam lemak, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tumbuh rambut. Sekitar 3% dari batang rambut adalah membuat asam lemak ini, kata Drayer. Omega-3 juga ditemukan dalam membran sel di kulit kepala Anda, dan minyak alami yang menjaga kulit kepala dan rambut terhidrasi.

Pilihan lain: Jika salmon tidak gairah Anda, Anda juga bisa mendapatkan asam lemak esensial dari ikan seperti ikan, sarden, trout, dan makarel, serta alpukat, biji labu, dan kenari (lihat di bawah untuk hal yang lebih indah tentang kenari. )

2. Kenari

Ini adalah satu-satunya jenis kacang yang memiliki sejumlah besar omega-3 asam lemak. Mereka juga kaya biotin dan vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan DNA. Karena rambut Anda jarang akan banyak melindungi dari matahari, ini sangat besar, kata Drayer. Terlalu sedikit biotin dapat menyebabkan rambut rontok. Kenari juga memiliki tembaga, mineral yang membantu menjaga warna rambut alami Anda kaya dan berkilau, Fishman kata.